Noticias y opiniones de la Dra. Rad y la Dra. Natasha: COVID-19, “Desafío versus amenaza”
Hoy todos estamos lidiando con estresores en esta era del COVID-19, un virus contagioso. ¡Pero no estás solo, estamos todos juntos en esto! Los psicólogos saben que lo más estresante para los seres humanos es la imprevisibilidad en cualquier situación. COVID-19 es impredecible y no discrimina. De hecho, el arma de defensa contra él más grande que tenemos es nuestro comportamiento. Estos comportamientos incluyen: quedarse en casa, distancia social, ponerse en cuarentena con la familia, lavarse las manos con frecuencia durante 20 segundos cada vez y desinfectar las superficies del hogar.
Los humanos podemos hacer frente a varios tipos de estresores durante cierto tiempo, sin embargo, circunstancias prolongadas e imprevistas pueden provocar ansiedad, sentimientos de impotencia y depresión. Me gustaría que vieras el COVID-19, un estresor en nuestra vida, como un Desafío y una Oportunidad en lugar de una amenaza. Recuerda que nuestros pensamientos / cogniciones están bajo nuestro control. Prefiero buscar ese estado de ánimo porque nos da una vía para resistir cada día, en lugar de recurrir a sentimientos de impotencia y desesperanza. ¡Podemos pensar en el COVID-19 como un desafío para cumplir todo lo que se nos pide para mitigar y disminuir el contagio del virus y mantenernos seguros y saludables!
En estos momentos podemos estar abrumados con toda la información que nos llega sobre cómo evitar contraer el virus. Estamos constantemente inundados de instrucciones sobre cómo y cuándo lavarse las manos. Nunca me he lavado las manos en un día tanto como lo he hecho en las últimas semanas. ¡Me siento como un cirujano! Además de toda la limpieza y desinfección, el distanciamiento social es una parte crucial y se está convirtiendo en la piedra angular para detener este virus. Podemos estar solos, pero estamos unidos en este momento crítico trabajando juntos para mantenernos saludables. Algunos de nosotros podemos estar confinados en casa con nuestras familias, lo que puede conducir a lo que llamamos “fiebre de la cabina”. ¡Me ha sucedido a mí! En el pasado, odiaba ir de compras, pero ahora que no puedo, ¡estoy deseando hacerlo! Eso es lo que sucede cuando algo está «prohibido». ¡La fruta prohibida se vuelve realmente deseable! Tengo que darle a mi hija mi lista de la compra para que vaya a comprar. ¡Y ahora tengo envidia de que vaya ella, mientras que antes estaba feliz de darle a cualquiera mi lista de la compra sin problema! La vida es realmente como una caja de bombones, ¡tenemos que ser flexibles y resignarnos ante lo desconocido!
Los horarios y la rutina son necesarias para que todos tengamos sensación de control y de que somos productivos. Establecer rutinas y horarios para ti y su familia es importante. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarte a sobrellevar esta situación, mantener la calma y continuar con nuestra obligación de estar en casa.
¡Caja de herramientas para la vida diaria en confinamiento!
- Antes de levantarte de la cama: comienza con estiramientos mientras te concentras en realizar respiraciones profundas y con cada respiración repite una y otra vez en tu cabeza en silencio, «Me siento a salvo y seguro».
- Hora del café o del desayuno: como a mí me gusta decir «No es primero yo, es yo también». Es importante cuidarse a uno mismo en este momento que estamos con nuestra familia 24 horas 7 dias de la semana. Encuentra tu espacio y tu tiempo personal.
- Pasa tiempo de calidad con tu familia: juegos de mesa, noches de cine, un paseito juntos si puedes en tu área guardando la distancia, ¡es realmente una oportunidad para que todos disfrutemos de nuestras familias! ¡Planifica una actividad familiar cada dia!
- Tareas del hogar: Todos deben ayudar haciendo sus camas, planeando comidas, cocinando y limpiando. ¡Es un buen momento para enseñarles a los niños la importancia de la higiene!
- Permítete descansar / relajarte: Haz un ejercicio de relajación una vez al día, por ejemplo: ¡Siéntate cómodamente y visualiza una imagen de un hermoso jardín o una escena de playa! Comienza con un ejercicio de respiración profunda inhalando mientras cuentas de 1 a 4, luego exhala lentamente mientras cuentas de 1 a 7. Este tipo de respiración libera la tensión muscular.
- Comunícate y conéctate con alguien: llama a alguien a quien generalmente no tienes tiempo de hacerlo o que no has visto en mucho tiempo. ¡Es muy gratificante!
- Continúa mejorando tus grupos: el intercambio de comunicación a diario es beneficioso.
- Ten en cuenta tus sentimientos: no estés pendiente de las noticias todo el dia (limita el tiempo de noticias de televisión) y deja de monitorear los números de COVID-19, porque eso conduce a una espiral deprimente. Superaremos esta pandemia. ¡Un día terminará!
- “Esto también pasará:” Usa este mantra cuando te sientas abrumado.
- Atiende tus necesidades espirituales: la meditación y la oración diarias son saludables. Trata de decirte esto: «Hoy, le entrego todos mis problemas a mi poder superior, para poder estar presente y disfrutar este día. Estoy liberando mis preocupaciones «.
- Dar las gracias nos ayuda a lidiar mejor con la situación: intenta escribir, enviar mensajes de texto o compartir algo por lo que estés agradecido a alguien, por la mañana y por la tarde. Yo (Dr. Rad) le envío un mensaje de texto a mi hija que está embarazada dando gracias todos los días, «¡hoy doy gracias por tener buena salud!» Participar durante 30 días o comprometerse a enviar mensajes de agradecimiento a alguien, ¡es realmente un ancla al que aferrarse!
- La risa es la MEJOR MEDICINA: reír todos los días, incluso sonreír provoca bienestar físico y neurotransmisiones positivas en nuestro cerebro.
¡Os enviamos buenas vibraciones y abrazos virtuales! ¡Ganaremos este desafío con amor, tesón y cuidados para mantenernos saludables!
¡Mantente a salvo hasta que nos veamos de nuevo! Dra. Rad y Dra. Natasha
